安安你好！

補鐵可以說是女性一生的課題，從青春期、懷孕、生產一直到停經，女生會經歷許多鐵質流失的過程，需要特別注意補鐵，真的是辛苦了！不過，補鐵的同時，也需要注意一些眉眉角角，才能讓鐵質好好的被身體吸收利用，一起來看看要注意什麼吧。

補鐵時不要喝茶或咖啡

無論你是透過食物或是保健食品補鐵，第一個需要注意的就是，不要同時喝茶或咖啡。因為茶與咖啡含有多酚類物質，可能會跟鐵質結合，降低身體對鐵的吸收，因此，吃飯時不要遍吃遍喝飲料，飯後至少間隔1小時再喝，保健食品也是同樣的道理。

鐵與鈣不能同時吃

鐵跟鈣也會結合形成化合物，降低身體對鐵或鈣的吸收，因此，若是你需要補鈣質與鐵質，建議至少隔2小時以上，或是你在吃補鐵食物時，要避免喝牛奶、鮮奶茶等，確保鐵有順利被身體吸收。

補鐵同時搭配維生素C

食物裡面的鐵有分成兩種型態，動物性食物裡的鐵屬於比較好吸收的型態，相反的，植物性食物裡面的鐵是不好吸收的型態，這時就需要維生素C的幫助。維生素C會協助將植物性食物中的鐵轉換成好吸收的型態，增加鐵的吸收率，因此，建議補鐵時可以同時補充維生素C，或是飯後食用富含維生素C的水果，促進鐵吸收。

以上！希望能幫助各位女性順利補鐵，一起當個紅潤女孩